Ученые сформулировали универсальное и простое правило для укрепления циркадных ритмов.
Исследование, проведенное учеными из Манчестерского университета (Великобритания), вышедшее в npj Biological timing and sleep, выявило прямую связь между освещением в течение дня и качеством ночного сна. Биологи доказали, что регулярное воздействие яркого света в дневные часы помогает человеку раньше засыпать, реже просыпаться по ночам и спать гораздо глубже. Недостаток полноценного сна, как известно, провоцирует серьезные проблемы с метаболизмом, памятью, настроением и подрывает здоровье в долгосрочной перспективе.
Эксперимент
Для участия в эксперименте были приглашены 89 взрослых добровольцев. Каждый из них носил специальный датчик, фиксирующий меланопический свет — особый спектр излучения, который сильнее всего воздействует на циркадные ритмы человека. Параллельно участники использовали обычные фитнес-трекеры для мониторинга сна и вели ежедневные подробные дневники самочувствия.
В общей сложности авторы работы собрали и проанализировали более 500 дней комплексных данных. Результаты подтвердили главные опасения сомногологов по поводу современного образа жизни.
Большинство людей проводят световой день в душных офисах и квартирах с тусклым искусственным освещением, а вечера — в слишком ярких лучах от ламп и экранов гаджетов. Этот критический дисбаланс сбивает естественные настройки организма, что напрямую связано с риском развития хронических заболеваний.
Яркие дни — спокойные ночи
Анализ показал, что люди с наиболее стабильным режимом дневного освещения демонстрировали самый глубокий сон, который концентрировался в первой половине ночи. Также обнаружилась любопытная закономерность: чем сильнее был нарушен сон человека (дефицит глубокой фазы или фазы быстрого движения глаз), тем сильнее его личные субъективные ощущения из дневника расходились с объективными показателями электронного трекера.
Ведущий автор исследования Алтуг Дидикоглу подчеркнул, что стабильные световые привычки — это не просто рекомендация для комфорта, а базовая биологическая необходимость для здоровья.
Чтобы укрепить внутренние ритмы организма, ученые советуют избегать хаотичной смены тусклого и яркого света. Сформулированное исследователями простое правило звучит лаконично: чем ярче ваш день, тем лучше будет ваша ночь.