JBehavMed: соблюдение режима дня улучшает состояние здоровья у пожилых людей Его эффективность доказало исследование с участием пожилых людей.
Четкое соблюдение режима дня улучшает состояние психического и физического здоровья у пожилых людей, показало небольшое исследование, проведенное в США. Его результаты опубликованы в Journal of Behavioral Medicine.
В исследование вошли самоотчеты 67 человек в среднем 68 лет, 37 из которых жаловались на нарушения сна.
Как и следовало ожидать, участники с бессонницей отмечали более высокий уровень боли и депрессии. Кроме того, те, кто придерживался постоянного распорядка дня, в среднем реже жаловались на боль и подавленное настроение.
По мнению авторов, выявленная закономерность отчасти объясняется тем, что регулярный режим помогает синхронизировать внутренние часы организма.
«Независимо от качества сна, те, кто сообщал о размеренном дневном расписании, испытывали меньшую физическую боль и реже сталкивались с депрессией по сравнению с теми, кто режим не соблюдал. Если мы сохраняем постоянство в том, когда просыпаемся, едим, работаем или учимся, общаемся с другими и ложимся спать, эти временные ориентиры помогают настраивать наши внутренние биологические часы. В долгосрочной перспективе это, по-видимому, связано с улучшением здоровья», — говорит психолог Ынджин Ли Трейси из Миссурийского университета, одна из ведущих авторов исследования.
Ежедневные привычки регулируют циркадный ритм — внутренние 24-часовые часы организма, которые влияют на сон, настроение и другие физиологические процессы. «Когда циркадный ритм отлажен, организм работает как надо, но если его слишком часто нарушать, он начинает давать сбои», — объясняет Трейси.
Даже небольшие сдвиги в расписании могут нарушить внутренний хронометраж — это явление иногда называют социальным джетлагом. По словам исследовательницы, соблюдение единого режима в течение всей недели помогает свести такие сбои к минимуму.
«Я сама просыпаюсь и ложусь каждый день в одно и то же время, и мне кажется, что распорядок дня полезен в любом возрасте. Сейчас все больше говорят о социальном джетлаге — когда время подъема и отхода ко сну в выходные отличается от будничного — и о том, как он расстраивает наш циркадный ритм. Надеюсь, наше исследование поможет многим задуматься о пользе режима для здоровья. Треть жизни мы проводим во сне, поэтому я считаю, что исследования в области здоровья и благополучия должны рассматривать этот вопрос целостно, в масштабе полных суток, а не сосредотачиваться только на периоде бодрствования», — резюмировала Трейси.